寒さを乗り越えるストレッチ

なでしこ茶論が行われた2月21日は、あたり一面雪景色でした。


もうすぐ雛祭りです。
談話室に、これまで作った折り紙のお雛様が
沢山あったので、並べてみました。
　

♪♪あかりをつけましょ　ぼんぼりに　　
お花をあげましょ　桃の花　♪♪
　　　

今月のテーマは、
「寒さを乗り越えるストレッチ運動」と「転倒予防のバランス運動」です。

寒さを乗り越えるストレッチ
寒さの中で縮んでいる筋肉を、引っ張ってのばしましょう。

●第二の心臓、ふくらはぎを鍛えましょう
「踵を上げて、イチ、ニー、サン」
「このまま続けてー、あと7回」　
「効く、効くー」
「ふくらはぎが張ってきたわ」


●腕をあげてー伸ばしてー
「その調子、そうそう、もっと伸ばしてー」
「いい気持ちだわー」
「縮んでいるわー」


●指先のマッサージ
「優しく、ていねいにマッサージ、力を入れないでー」
「いつも冷たいよ、私の手」
「気がついたらやれば良いよね」

転倒予防のバランス運動
雪が降って、足場が悪くなって転倒したら大変です。
転倒の主な要因は、バランス能力の低下。

●前方に転倒しないように、
「踵を床につけて、指先をピーンと天井に向けて上げる。　ハイ、降ろす。　イチ、ニー、サンー」
「これも、ふくらはぎに効くねー」
「これだけで、すごいねー」


●続いては、側方に転倒しないように、
「前を向いて、一直線を左右の腕を上げて歩きます。
線がないので、今日は、畳の縁を利用して歩きますよ。
まずは、モデルを。ハイ、このように」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最初は、小学校1年生のK君でした。
一直線上をスイスイと。
「上手、上手、バランスが良いねー」
「さすがだねー」の声にニコニコ。

その後、大人が続きました。
「あらら、真っ直ぐは難しいわ」
「一歩、二歩・・・えーこれ以上無理だわ」と、畳の縁からはずれてしまいました。
上手にバランスをとるのは、なかなか難しいものです。

●仕上げに、前後・左右のバランスを強化
「春が来た」の歌に合わせて、みんなで歌いながら、
前後左右のステップを繰り返し行いました。
簡単そうですが、実際にやってみると全身のバランスをとるのは難しいものです。

お茶っこの後のストレッチとバランス運動。
体がポカポカと温かくなり、すっきりとしました。
　　

日頃から、少しずつでよいので、ストレッチとバランス運動を生活に取り入れていきましょう。
継続は力なり!

生姜紅茶を飲みながら、2月のなでしこ茶論は閉会となりました。

2014年3月12日

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